Sfaturi de urmat pentru dezvoltarea unui biceps.
Realizarea unor brate masive este dificila si presupune un antrenament uneori mai greu dacat pare.Cele mai multe persoane aleg partea gresita prin care sa obtina rezultatele dorite, merg la sala de sport zilnic si petrec nenumarate ore facand dificile exercitii pentru biceps iar apoi se intreaba de ce nu au rezultate.
Iata trei paşi simpli,pe care daca iti vei urma va vor garanta dezvoltarea bicepilor dumneavoastra in cel mai scurt timp.
1) Acceptativa braţele pentru cum sunt si pentru ceea ce sunt.
Biceps pot arata asemenea unor muschii mari, impresionanti,dar nu sunt cu adevarat astfel. Relativ vorbind, acestia sunt muschi destul de mici. Spatele, pieptul, iar coapsele sunt grupuri mult mai mari de muschi care merită mult mai multă atenţie.
Credeţi sau nu, construirea unui antrenament care se concentrează pe spate, piept si coapse vă va ajuta si in dezvoltarea bicepsilor. Unele dintre cele mai bune exercitii sunt deadlifts, pull-up-uri, banca de presa,va poate ajuta la creşterea dimensiunilor braţelor. Aceste exerciţii sunt mişcări compuse largi care implică toţi muşchii corpului. În plus, ele sunt atât de dificile încât acestea provoacă eliberarea hormonul de creştere şi mai mult testosteron in corpul dumneavoastra, ceea ce duce la cresterea masei musculare a intregului corp.
Este, de asemenea, important să realizăm că triceps sunt un muschi mult mai mare decât bicepsul. Tricepsii alcătuiesc 2/3 din bratul dumneavoastra iar bicepsii doar 1 / 3
2)Măreşte intensitatii
Dacă nu ridicati suficient pe fiecare ascensor atunci nu depuneti destul efort si nu lucrati suficient. Eşecul Muscular înseamnă că sunteţi fizic în imposibilitatea de a ridica greutatea din nou la sfârşitul setului dumneavoastră. Scopul este de a efectua 5-8 repetari inainte de a ajunge la esec muscular. Când sunteţi capabili săefectuati mai mult de 8 repetari fără să aveti un esesc atunci este momentul sa adăugaţi o greutate mai mare.
De asemenea, reţineţi că mai puţin este mai mult. Dacă sunteţi în măsură să finalizati 10 seturi de 8 repetari pentru biceps, nu este antrenamentul destul de dificil. În fiecare săptămână nu ar trebui să facem mai mult de 5 seturi pentru biceps.
3) Mananca sanatos si suficient!
Cel mai rau lucru pe care il puteţi face, dacă sunteţi încercarea de a va dezvolta bratele este sa neglijati nutritia. O jumătate de kilogram de greutate corporală este egal cu un centimetru pe biceps. Acest lucru nu este foarte realist, dar este un lucru bun să vă amintiţi ca aveţi nevoie pentru masa musculara generala şi greutate corporală, cu scopul de a construi muschii bratului.
În scopul de a obţine muschi, aveţi nevoie sa consumati mai multe calorii decat ardeti.Cu cat Veti manca mai multe calorii , cu atat mai repede veti creste. Mancati cel puţin 5-6 mese pe zi, la fiecare câteva ore. Asiguraţi-vă că pentru a mânca o mulţime de proteine consumati ouă, pui, ton, carne de vită, brânză, lapte, acestea sunt toate surse bune de proteine de inalta calitate.
Un stil de viaţă sănătos este important pentru formarea de greutate generală, şi, prin urmare, pentru construirea bratelor mari, de asemenea.
Pentru mai multe detalii accesati www.biceps.ro.
Contact
companie:Klass Efect
persoana de contact:Boanca Anda
email:anda.boanca
telefon/fax:0741113173
adresa:Str. Mircea Eliade nr 31 apt 3, Cluj Napoca 400364, Romania
publicat:2011-08-09